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注意!这些危险行为会“伤心” “鸣家”携手送来“护心”秘籍

发布时间:2019-07-14 14:17 类别:伤感散文

由重庆市人民医院、华龙网重庆客户端鸣家栏目主办的世界心脏日活动,29日下午举行。记者 石涛 摄

华龙网9月29日19时讯(记者 黄宇)今(29)日是世界心脏病日,华龙网“重庆”客户端“鸣家”专栏联合重庆市人民医院心脏中心在新光天地B1层中庭举行“我心系你心”公益活动,为大家带来实用的“护心”秘籍。

活动在律动的快闪舞蹈中拉开。现场,“鸣家”专栏作者、重庆市人民医院心血管外科主任陈灏(灏心医生)和他的团队为市民支招如何护心,并邀请市民学习体验了心肺复苏急救术。律师张智勇、南开中学校长田祥平、诗人木兰、散文家萧敏、高级评茶师郭吉芳、心理学家邱驷等“鸣家”专栏作者登台分享了健康心得。

“鸣家”专栏作者、重庆市人民医院心血管外科主任陈灏(灏心医生,左)为市民支招如何护心。记者 石涛 摄

如今,心血管疾病已成为影响人类健康的第一大“杀手”。据国家心脏病中心发布的《中国心血管病报告》数据显示,我国心血管病死亡率位居疾病死亡率首位,高于肿瘤和其他疾病。

据世界卫生组织统计,全世界每年约有1750万人死于心脏病占全部死亡人数的30%;在中国,每年大约有260万人死于心脑血管疾病,死亡人数位列世界第二。到2020年,中国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到400万。

陈灏介绍,高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等是导致心血管疾病的危险因素,吸烟和二手烟,体力活动不足,不合理膳食等也会对心脏造成危害。

活动开始时,律师医生护士们表演快闪舞蹈。记者 石涛 摄

具体来看,这些“伤心”的危险因素:

高血压——

高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。高血压标准为:收缩压≥140mmHg或/及舒张压≥90mmHg。血压升高容易引起动脉粥样硬化,进一步损伤心、脑血管、肾脏、大动脉等,增强冠心病的发病率。高血压患者发生血管闭塞和破裂比正常血压者早约20年。

血脂异常——

高血脂容易引发冠心病。血脂过高动脉有损伤时脂质就会在动脉内膜中沉积,成为稍隆起的病灶,继之动脉内膜的纤维结缔组织增生,将其围起、固定,形成斑块,斑块深层可以发生软化及溃疡,形成黄色粥状物。

糖尿病——

70-80%的糖尿病患者死于与动脉粥样硬化有关的疾病,其次的死因为小血管病变,所以预防非常重要。建议要在体检时查查血糖,尤其是有家族遗传史的人群,并且不仅要看空腹血糖,也应看餐后血糖指标。

肥胖——

胖的人,体内的脂肪都会过多的堆积在一起。一旦体内的脂肪过多,就会增加循环血的容量,从而造成心脏负荷加大。因此,肥胖的人很容易患上心脏病。

吸烟——

吸烟是导致心血管疾病的一个很重要因素,烟中的尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康,吸烟的人更容易引发心肌梗塞。

体力活动不足——

城市上班族很多都是整天坐在办公桌前,缺乏运动导致消化功能不好,使脂肪堆积,体重上升并引起很多心血管疾病。

不合理膳食——

居民总能量摄入呈下降趋势,但一些膳食特点明显不利于心血管疾病的预防,如碳水化合物供能比减少,脂肪供能比过高,膳食胆固醇的摄入量明显增加,水果、蔬菜的摄入量仍然较低。

现场展示心肺复苏急救术。记者 石涛 摄

针对以上7种危险因素,专家提出以下健康秘籍 :

一:留意心脏异常信号

定期身体检查,了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指数(BMI);学习心肺复苏(CPR)课程,有助于拯救突发心脏病患者的生命;科学合理用药,积极治疗已有心血管疾病。

二:向吸烟说“不”

任何时候戒烟都不晚,勇于向吸烟者说“不”,尤其是公共场所,协助亲友戒烟。

三:经常运动

每周做最少150分钟中等强度运动,或最少75分钟高强度有氧运动;將运动融入工作,可踏单车或步行上班; 利用午饭时间“爬楼梯”或外出散步;建立规律运动习惯,下载健身APP或使用计步器记录自己的运动进度。

四:健康饮食

每天进食至少5份蔬果,遵从三低一高饮食原则(低油、低糖、低盐及高纤维),应选择含“不饱和脂肪酸”的食物。